本日のテーマ
人生を豊かにする運動の力 健康に生きるために、小さな一歩から始めよう！
≪ご質問≫
32歳の男性です。思い返してみれば、学校の授業に体育があったのは、とても良かったと思います。なぜなら、毎週必ず体を動かす時間があったからです。私は今、まったく運動をしていません。成人で運動習慣のある人は、どのくらいいるのでしょうか。
体を動かすことは、健康だけでなく人生をより豊かにするためにも重要です。運動には、体力の維持・向上だけでなく、精神面にもメリットがあります。
たとえば、運動により分泌されるホルモン「セロトニン」や「エンドルフィン」は、安心感や幸福感をもたらす作用があります。運動は気分を高揚させ、ストレスによるイライラや不安を和らげてくれるのです。
図は、令和５年に厚生労働省が公表した「国民健康・栄養調査結果の概要」を基に「20歳以上で運動習慣がある人の割合と、その年次推移」を示したものです。直近のデータで運動習慣があると答えた人は、男性で36.2％、女性で28.6％でした。
ここでの「運動習慣」とは、「1回30分以上の運動を週に2回以上実施し、それを1年以上続けている状態」を指します。
運動で大事なのは、できることを自分のペースで少しづつ始めてみることです。
運動は始めたその日から未来の自分への投資になります。
無理せず、少しずつ取り組んでみてください。
この定義を聞くと、ハードルが高いと思うかもしれません。しかし、歩くだけでも十分です。日常的に歩くと、生活習慣病や認知症の予防、睡眠の質や骨密度の向上、といった効果が期待できます。
そして、前述のホルモン分泌の効果により、心も軽くなるはずです。運動を習慣化するために、まずは少ない歩数から始めてみましょう。